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Costco減醣增肌减肥好选择~好吃又能瘦

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一到冬天,不自觉就累积了一堆脂肪!

怪自己一直忍不住嘴巴~

今天和你们推荐一些低GI高蛋白的食物,

让你吃着美食,也能减肥!

推荐美食之前,先和大家说一下时下流行的各种减重减脂饮食法,大致归类有生酮、减糖和低GI!


生酮饮食

生酮饮食(ketogenic diet,或简称keto diet)指的是脂肪含量多、蛋白质含量中低、碳水化合物含量极低的食物。这类食物给人体带来酮症(ketosis),从而导致了酮类(ketones)分子的形成。当人体因缺少碳水化合物而被迫燃烧脂肪以补充能量时,上述过程就会发生。

减糖饮食

减糖饮食是近年来非常夯的饮食,这种饮食模式首先强调要戒掉精制糖,接着就是将碳水化合物的热量限制在40%左右,且尽量摄取全榖杂粮、减少精制淀粉(白米、白面、面包等),比低糖饮食或生酮饮食都来得温和许多。

低GI饮食

在介绍低GI饮食(Low Glycemic Index Diet)之前,要先解释的是升糖指数(Glycemic Index, GI)。升糖指数代表的是食物中的碳水化合物被人体消化吸收的速度。一般可以将升糖指数分成低(GI≦55)、中(GI 56-69)、高(GI≧70)三组。高升糖指数的食物消化吸收得快,因此吃了之后较快饱,但也较快饿;低升糖指数的食物则消化吸收得慢,摄取后能维持较久的饱足感。


饮料、零食

Kirkland Unsalted Mixed Nuts

减肥期间,需要好的油脂!坚果中的不饱和脂肪酸能降低胆固醇,保护心脑血管系统。所以一般我喜欢放在沙拉、酸奶或是绿拿铁里面。



SkinnyPop - Popcorn

很多爆米花里面都有添加剂,而这款海盐爆米花配料表很干净,只有3个原料:玉米,葵花油,盐。




Martin’s Apple Chips

苹果本来就是低GI 食品!而这款苹果片0添加,口感和薯片一样脆脆的,解馋很适合。



Bubly Sparkling Water

这款网红气泡水,大家应该知道!因为0卡气泡水,而且有多种口味,最重要的是,它的甜度就是一点点,相比于其他品牌的无糖气泡水,这个甜度刚刚好,很适合我这种不爱喝无味气泡水的人。

燕麦奶

Costco有多款燕麦奶供选择,个人比较喜欢这个牌子,因为是无糖,卡路里也比其他几个品牌低。



Hummus

减肥人士的新宠!鹰嘴豆是营养价值很高的豆类,富含蛋白质和纤维质,它的高饱足感还有助于减重。做taco什么,都很方便!

Keto零食

几款生酮零食,有些还注明是0糖!



冰冻产品

Dom Reserve Smoked Salmon

这个牌子的烟三文鱼,解冻后打开就能直接吃,放进沙拉或是做三明治就最好!